brzuch plan

Wczesniejszy plan wygladal zupelnie inaczej,i wczesniej robilem same cwiczenia silowe na brzuch,aby miesnie byly widoczne przy troche wiekszym bf

Klejnosc: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch /// nogi: przysiady 3s - te uginania sobie daruj; plecy: daj podciaganie 3 s a najlepiej na poczatek jak umiesz to rob / ucz sie martwego ciagu. Generalna zasada: tylko wolne ciezary lub masa wlasnego ciala jak w podciaganiu - cwiczenia wielostawowe. Unikamy w FBW maszyn i izolacji. [...]

A dla mnie bezsensowne jest robienie trenigów tak sobie, bez żadnych założeń - jak masz do czego dążyć łatwiej ci to realizować, tak ja na to patrzę. Łatwiej mi się zmotywować jeśli wiem po co to robię :D Siatkę mam 3 razy w tygodniu. Plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce pod skosem 2 serie 3. [...]

Martwi mnie to, ze nie ma tutaj nic na brzuch triceps i biceps macie jakies propzycje co dolożyć na te partie ? może dacie jakis plan? z góry dzieki i przepraszam, że w osobnych wypowiedziach to przez mój błąd :)

mozesz np na brzuch czy łydki poswiecic sobie inny dzien w domku jak ma ci to przeszkodzic plan mozesz zostawic taki sam- moze skrocic przerwy - doda to intensywnosci

tak wogole to wrzuce plan po ocenie 2 specjalistów i chce zebys ty tez zerknal i dał jakieś spostrzeżenia : A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z [...]

Plan B Martwy ciąg 3x Przysiady wykroczne 3x Pompki z nogami wyżej 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x Brzuch

ACT znaczy ogólnorozwojówka o ile się nie mylę tak ? no a taki plan szczegółowy mi odpowiada... chyba taki zacznę... + brzuch podorzucam gdzieś... dzięki

Wcześniej mój plan był podobny tylko, że lekko go zmodyfikowałem i poprzedni ćwiczyłem 3x w tygodniu. Na masie nie ma rewelacji ale 2kg poszło Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-max-max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG [...]

[...] do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen do tego,jako cwiczenie pomocnicze,mozesz dac cos na brzuch i/lub cos na lydki 2 x 20powt. lub 3 x 15 lub 4 x 10. serdecznie pozdrawiam i zycze samych sukcesow w 2008 roku!!!

a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni: PON. Nogi : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html [...]

A może tak bys spróbował trening co drógi dzień Pierwszy Klatka -Biceps Drógi Barki-przedramie-brzuch Trzeci Triceps-Grzbiet W dniu wolnym nogi ale to tylko sugestia sam zdecydujesz, ale jak bym wiedział na jakim sprzęcie ćwiczysz to ułożyłbym cały plan i na co on ma byc

[...] spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki głównie, żeby wyskakiwać wyżej ), ręce ( triceps głównie bo gram w siatkę ), klata ( potrzebna do ścinania i wyglądania ), brzuch ( wygląd ).. ale tutaj chodzi mi tylko o KLATĘ, czy pompki są efektywne ? Czy bardziej by mi się opłacało na siłkę iść/ kupić jakieś przyżądy które mógłbym w domu [...]

[...] hantli do brody x15) Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze zaangażowanie pracy nóg w różnych płaszczyznach: - wykroki - wyskok dosiężny - supermany - brzuch - łydka To taki ogólny zarys, a bardziej precyzyjne info można podać gdy otrzymamy od ciebie więcej informacji: - cel funkcjonalny (po co ci to) - staż treningowy - [...]

[...] też robimy crossfit, więc jakiś trening siłowy jest. Ale mogę dodać np. czwartek, piątek, sobota treningi siłowe... A co do planu czyli miałbym robić najpierw 3x serie brzuch, 3x inne ćwiczenie, 3x serie następnego itp. Taki podobny do FBW plan? A i co myślicie o tych planach: [...]

lol wez se uluz jakis plan i dopiero sie pytaj czy nie zaduzo itp. takie glupoty ile lat masz bo sie nie dowiedzialem z twojej wypowiedzi xD klata triceps i brzuch wyglada mi na 14 lat chcesz byc wielki ? obwod bicepsa 32 jest dobrze. ! Dieta musi byc ! Zmieniony przez - Rocky_DB w dniu 2007-10-17 21:07:09

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch ( jakie cwiczenia mam tu robic ) ? Powtórzenia 10 To jest plan na poniedzialek sroda piątek ten sam tak ? Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-15 16:25:40 [...]

[...] prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie [...]

a6w to kiepski plan, w ogole to trenuj cale cialo lepiej a brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy jak zrobisz

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]